[...] wyjść z dość dużego zastoju, który mam od okolo pol roku. Ćwicze już 5lat z przerwami raz mniejszymi raz wiekszymi dlatego też moje przyrostu nie są zbyt duże. Tak wiec chciałbym siegnąć waszej opini czy opłaca sie wziąść samą omke i ewetualnie czy da mi sama jakieś efekty.. Oczywiście dieta i trening dostosowane do potrzeb cyklu. Pozdrawiam
Witam.Mam kilka niejasnosci i mam nadzieje ze udzielicie mi konkretnych rad a wiec do rzeczy.Od 5 tyg jestem na redukcji.Aeroby 7x week rano na czczo i 4 x week trening silowy bo chce przetestowac wkoncu na sobie czy podczas tego wlasnie treningu lepiej sie spala fat. W chwili obecnej wskoczylem juz na thyrotherm-2 kap na dzien.Dodatkowo storm [...]
Robie je raz w tygodniu. przysiad x4 wykrok x4 Martwy na prostych nogach x4 łydki to na maszynie (bo to obojetnie gdzie) x4 i w tym sęk że je czuje przez 4-5 dni po treningu czy to normalne? czy za duzo powtorzen albo za ciezki trening robie? byc moze to wina głębokich przysiadow? poradzcie ;P przy okazji mam pytanie, wyczytałem: "Plan kiepski. Co [...]
Witajcie po 2 miesiacach roboty wracam na silownie i planuje cykl na zbudowaniu suchego miecha podlewac sie nie chcem. Tak myslalem, ze moze: 1-4 Trenadrol lub pHera mass 1-7 Prop w tym 1 tydzien c2d 150mg 2-6 250mg c2d 6-7 150mg c2d i moze do tego npp? cos z krotkimi Estrami na sucha mase co polecacie do propa? Prosil bym o pomoc panowie poleca [...]
[...] się wypowiedzieć na temat tego planu. Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą trudniej bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę wystartować w takim stylu 1 śniadanie 6 [...]
[...] po jakims czasie na sztandze trzeba dokladac ciężar, i wogole jaki ciężar mam zalozyc(max, 50%max)? Rozpoczynam teraz na silowni spilta na masę, w jednym z trzech dni mam trening nóg, mógłbym te ćwiczenia wywalić, i dać w pon, śr i pt nogi wg tego programu http://www.jumpomania.ovh.org/.Brzuch ćwiczę we własnym zakresie (ABS II), plecy na [...]
Jakie jest zapotrzebowanie dzienne Bialka, Weglowodanow, Tluszczy dla osoby ktora prowadzi aktywny tryb zycia? Uwzglednijmy ze 3x w tygodniu trening silowy po 45 min + aeroby po treingu 15min. 168cm wzrostu, 75kg wagi. Chodzi mi o zachowanie takiej samej wagi. Jest gdzies moze jakis temat zeby obliczyc to dokladnie? Prosze o szybka odpowiedz ;) [...]
od jakiegoś czasu ide poprostu na trening po to, by sumienie mnie nie gryzlo, a nie dla siebie. Bedac na macie patrze w zegar i odliczac czas do konca, mieliscie tak ? Przed zawodami niebylo mowy o czyms takim, tak samo po nich. Robie sporo treningow sw. Co radzicie? Zrobic sobie z tydzien przerwy minimum od maty? Co z silownia wtedy badz z [...]
czytałem trochę na forum i pisało żeby odrazy po treningu siłowym sobie zrobić trening aerobowy wiec mam pytanie o co w tym chodzi i jak ma to wyglądać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Hej ! Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik. Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp. Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy. Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście [...]
Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]
witam chcialbym zaczac cykl z 40 ml testrosteronu prolongatum :) chcialbym to brac bez metki bo juz mam 200 za soba.. ;) co o tym sadzicie ? i jak to brac ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -obwod pasa: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: [...]
[...] wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek makrela [...]
[...] lekarza, zrobiłam wszystkie badania jakie mi zalecono. Wyniki mam wyśmienite. Lekarz stwierdził, że nie mam się przejmować, że poprostu taka jestem i już, ale ja jednak nie czuję się z tym nie dobrze. Co mam zrobić. Od wczoraj zaczęłam trening A6W, czy to coś pomoże? A może jakaś dieta lub inne propozycje. Pozdrawiam, z góry dziękuję buziaki papa
1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat 6. DIETA:jest -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1xsusta+metka 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:dwa lata 11. POZIOM BF%:niewiem [...]
[...] mase? Nie zalezy mi na szybkiej tylko wolnej np nadwyzka 100kcal. Dotychczas mialem 2,3g/kg bialka , 1,5g fatu i reszta wegle. I drugie pytanie czy posiłki musza posiadać takie macro: Trening pomiedzy 3 a 4: 1.B+T+W 2.B+T+W 3.B+T+W 4.B+W 5.B+T 3 posilek przed treningowy a 4 po treningowy czy ma to jakies znaczenie i sprzyja rozwoju muskulatury ?
[...] miesiąc temu, teraz może więcej by się dało. WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem Siady: 80x5, brak max też Cześć! Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na czarno są ćwiczenia bazowe, na niebiesko dodatki które robię 3-4 [...]
[...] z kurczaka ser zółty 15:00 - po szkole tależ zupy 2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania serek homogenizowany + bułka 17:30 - (posiłek przed treningiem) serek homogenizowany + bułka Kanapka: x2 ciemne pieczywo masło pierś z kurczaka ser zółty + keczup 18:30 trening 19:30 posiłek po treningu i tutaj jest problem [...]
